肌肉拉伤的常见原因
训练方式错误，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；
错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；
训练过量或突然增加训练强度，容易超出肌肉的负荷能力并造成肌肉疲劳，力量降低，协调性变差，这些因素都容易导致肌肉拉伤。
哪几类人易遭遇小腿肌损伤？
出现这种情况，一般是因为小腿肌肉供血不足，或是夏日运动多汗也好及时补充水分导致脱水后机体电解质紊乱，导致肌肉异常收缩而造成的。
平时经常出现小腿痉挛，腿脚疼痛的人群，运动时最好佩戴护具（比如肌贴）。大腿和小腿力量不足，柔韧度不够的人群，不要盲目增加训练强度。
即使是长期健身的人，运动前要充分热身，哪怕是夏季也不能省略热身的步骤。
小腿拉伤多久才能恢复呢？
小腿拉伤后，想要恢复正常状态，或者跑跳状态，需要依据受伤严重程度而有所不同。
了解绝大多数人小腿拉伤后的康复时间，有助于为你了解自己目前的状态，并防止过早复出造成的再次受伤。
根据肌肉和结缔组织损伤程度，肌肉撕裂分为0-3级。
平均返回日常生活和运动比赛的时间分别是：
0级损伤：8天
1级损伤：17天
2级损伤：25天
3级损伤：48天
小腿撕裂程度中结缔组织的完全性，可以用来评估受伤者多久能够重新恢复锻炼，跑步或比赛。
小腿肌拉伤后，如何判断伤情？
遇上了小腿肌拉伤的状况，不要着急，可以自行观察一下小腿。若只是轻微红肿，痛感不强烈，只有在按压受伤部位的时候才会感受到疼痛，属于轻度拉伤。
若红肿较为严重，行走困难，无法完成基本的小腿活动，可能小腿肌肉就处于中度拉伤的状态了。
若受伤部位凹陷下去，小腿完全不能动弹，则表示断裂的肌肉缩到了两端，这种情况属于重度拉伤。
轻度拉伤可以通过静养、冰敷、喷药的方式达到治疗效果。中度、重度拉伤必须就医。如无法通过肉眼观察判断拉伤的程度，最好到正规医院进行检查、治疗。
小腿拉伤后，可以根据自己的恢复情况，居家进行以下简单的运动达到康复的目的。
1
拉伸小腿肌
动作要领：该动作采用站姿，面对墙壁，双手伸直，手掌扶住墙壁，两腿张开，与肩同宽，向前迈出健康的一条腿，前腿微微弯曲，患腿尽可能绷直。保持姿势60秒。
练习：绷直患腿60秒为一组，每天5组。
2
阻力拉伸
动作要领：单腿站立伸展，站立，一条腿向前，另一只腿膝盖微弯曲，双手按压向前的那条腿，髋关节屈曲，充分下压，保持十秒，两腿交替进行
练习：完成以上动作10次为一组，每天2组。
3
单脚平衡
动作要领：该动作采用站姿，挺直躯干，绷直患腿，另一条腿弯曲抬起，只需脚尖离开地面即可。这个动作保持30秒后，即可放下抬起的腿。
练习：每天重复练习以上动作5~8次
从“硬挺着保持跑步热情”到“主动去热身拉伸再跑”，从“随便受伤了就躺平”到“主动寻找恢复伤病方法”，跑者进步的道路，其实就是对自己身体的了解和科学训练、科学预防伤痛的深入理解。
康复时间·栏目旨在提醒各位跑者，维持好所有这些肌肉中的力量和灵活性，我们将会成为一个远离伤痛—且非常愉快的跑步者。
最后提醒一下肌肉拉伤严重疼痛一定要及时就医哦。返回搜狐，查看更多